[...] Pompki tricepsowe na drążkach - 3 serie, 15-20 powtórzeń Środa: Ćwiczenia na biceps. Tutaj chciałbym się ograniczyć do podnoszenia ciężarów. Do tego robiłbym ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku - 3 serie, 10-15 powtórzeń Brzuszki, różne typy ( skośne, proste, z uniesionymi nogami )- 4 serie, 30-40 powtórzeń tzw [...]
[...] to ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w [...]
[...] ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - wygląda to nieco komicznie - wyraźnie widać kulkę ;). W [...]
[...] tak... /SFD/Images/2016/1/27/0e5ee8dc10db48c99b9715624a5df854.jpg http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6274547/17071520.jpg?1453891278 chcialem redukowac az do pokazania brzucha bo nigdy go w sumie nie widzialem zawsze jakis tam tluszczyk byl ale jak tak patrze na te zdjecia no nie ma co redukowac i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na [...]
[...] Ostatnio takową sobie zakupiłem w celu uzupełnienia diety. Smak cappuchino. I raz, że jak rozrobiłem z wodą to nie bardzo mi posmakowała, a dwa, że następnego dnia wzdęło mi brzuch (piłem z godzinkę przed spaniem). 1. Jak poprawić jej smak? Czy dobrym pomysłem byłoby rozrabianie np. z kawą albo kawą inką? I czy wrzątek nie spowoduje, że odżywka [...]
wiatm mam 19 lat 189 cm i 75 kg wiec jesem dosc szczuply, moja wielka wada jest slaby brzuch;/// na sprawdzianie na wf mialem 28 brzuszkow na 30 s wiec wynik kiepski na maxa, jak mam cwiczyc brzuch zeby bylym chociaz zrobil 30-32 w 30 sekund...?
witam trenuje cały czas takim planem w pon klata-plecy, , we wtorek nogi czesc przednia, łydki i brzuch w srode biceps- triceps w piatek barki-plecy, w sobote nogi czesc tylna i lydki i brzuch. Czy jest sens zmieniać rozlozenie treningów jak tak to co polaczyc z czym i kiedy??
[...] 23lata 26% tłuszczu w ciele Dietę mam już ułożoną przez dietetyka Ćwiczyłam 2 lata fitness, biegam. Moim celem jest rzeźba, coby nigdzie nic nie wisiało, ładne mięśnie brzucha, ramion, nóg, pupy ... Skleiłam sobie trening który wygląda następująco: 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie żołnierskie 4. [...]
mianowice patrze na obecnych kulturystow jak slodkiewicz , Colman i wiele innych znnaych postaci dzisiejszej sceny kulturystycznej. Od razu rzucaja sie wydymane brzuchy jakby połkneli pół piłki. Czasem poje n anowa islke i widze kolesi wielkich ale jakis takich zalanych tluszczem, miesnie jakies takie krzywe brzydko wygaldajkace, albo kolesi po [...]
[...] od olimpu w dni nietreningowe rano po przebudzeniu w dni treningowe przed i po treeningu Ostatnio przerabiany plan: Pn - Klata bicek Sr-tricek barki Pt - plecy nogi Sb-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg, martwego ciągu nie robie, 55kg Ogólnie mówiąc chciałbym się [...]
[...] dobrze wyrobionych mięśni. Na ogół nie ćwiczę, więc teraz chciałbym się wziąć za siebie aby lepiej wyglądać. Na początek, chciałbym wyrobić sobie chociaż trochę mięśnie na brzuchu, nie chcę wyglądać jak kulturysta, ale aby było widać, że jakieś mięśnie tam mam. Czy mógłbym poprosić kogoś aby wytłumaczył mi porządnie jak mam ćwiczyć? Z tym, że [...]
Witam! Robię lekką podbudowę w okresie maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em. HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór. [...]
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]
[...] w wawie i trudno jest teraz z nim utrzymać kontakt na tyle dobry żeby mogł mi pomóc.Co do ćwiczeń jesli chodzi o sprzet wiadomo klatka piersiowa, biceps,nogi moze brzuch zobaczymy jak bym sobie radził z treningami.Proszę pomóżcie !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] wytlumaczcie mi? nie wiem moze dobrze napisali mi ze tak jak chcesz sie rzezbbic to mosisz miec co! dieta na mase a potem rzezba + jakies bialko !ale napisze ze mam duzy brzuch i czy nie zaszkodzi dieta na mase ? kase na ozdywki mam moze jakies dozucic i diete tesz mam zrobiona pozniej wysle ale najpierw bym chcial sie dowiedziec czy dobrze [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem chudym facetem (70kg, 184cm, 18 lat, cały tłuszcz odkłada się na brzuchu). Przeszkadza mi pewna "dolegliwość" w szyi. W miejscu gdzie kończą się plecy a zaczyna szyja z głową mam 2 dziwnie zgrubiałe kręgi. Przez kilka miesięcy myślałem, że robi się garb (dużo siedzę przed komputerem). Udałem się z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się ) czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć biceps i triceps ? mój plan : pon: biceps - barki wt. triceps - nogi śr-w czw: plecy - brzuch pt:biceps : triceps Klatki nie biorę pod uwagę do treningów bo jestem chudy a jak coś zgrubnę to wszystko idzie na klatkę . Ogólnie jestem ektomorfikiem mam 16lat , [...]
